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介紹一種辦公室運動:
 
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬    
 
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。
 
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。
 
第四步,小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。
 
第五步,肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。
 
第六步,儘量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。
 
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
 
(瘦小腹)
 
1.晨起及睡前各30下仰臥起坐。
 
2.飯後千萬別立刻坐著,盡可能走路或原地踏步(記得雙手要擺動喔)。
 
(瘦大腿)
 
1.側躺抬腿各50下,記得一定要有拉到筋的感覺ㄛ。
 
2.抬腿前最好先熱身一下,如先仰臥起坐或先原地擺手踏步20分鐘,醬較不會拉傷呦..
 
瘦屁股可以試試小S教的"狒狒拉屎"的方法
 
這個方法可以瘦屁股 也可以修飾你腿的線條
 
1.採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬。
 
2.將雙手平舉在胸前,同時蹲下馬步, 重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推。
 
3.然後伸直雙腳,雙手放下。
 
4.可重複做50下。
 
功效: 看似簡單的動作,可以有效緊實大腿,消除不當贅肉, 重塑大腿線條。
 
注意: 做這個動作要收緊小腹! 蹲馬步的時候 屁屁不要翹起來!
 
如果你在做的時候覺得很輕鬆, 認為只是往下蹲而以,那就是做錯了!
做的時候一定會覺得拉扯到大腿後面的肌肉感, 也會覺得你的腎部有被拉到!
 
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
 
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬。
 
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
 
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
 
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾。
 
注意: 要縮小腹! 往下蹲時, 你的背和屁屁要呈一直線!
 
這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了歐。
 
每天睡前做這兩個動作:
 
1. 平躺,腳自然弓起,腳掌距離稍比肩寬,(像生孩子姿勢),吸氣後,一邊吐氣一邊從屁股開始到腰部上方漸離開床面用力望上抬(慢慢的),維持這姿勢一邊吸氣,大腿內側肌肉同時用力緊繃,接著一邊吐氣,一邊將抬起的腰到臀順序慢慢放回床上 ,重覆十次, 慢慢配何呼吸做, 不要急.
 
2. 面對椅背,兩手扶住椅背上方,立正,先將一隻腳抬起,愈高愈好, 且過程中盡量打直腳, 慢慢(一定要慢,是重點) 放下,換腳,各15-20下。
 
瘦屁屁的方法:
 
1.首先先平躺(地上or床上)皆可啦!
 
2.腰部以下列(就是下半身啦)抬起,而抬起起屁屁就會接著緊縮喔!
 
一天嘛?大約做100下啦!
 
此方法是瘦整個屁股的但速有點累啦我每天也只做50下而已,
 
且好像也會瘦好肚肚喔!但速這麼說不知道水水們清不清楚啦!
 
還有一個方法是瘦屁股的外側!
 
1.首先站直,一腳站立而另一腳抬起但速有點像往後斜方向抬 喔!
 
因此方法抬腳時有練到屁股的外側所以就會有緊實的感覺了!
 
2.你們可以先慢慢做而後再增加次數喔!
 
3.兩腳都要做喔!一腳先做另一腳再做喔!不是只有一腳而己喔!
 



原文網址: 【美妝智慧】想瘦肚子跟小腹ㄉ快看 | 生活新聞 | 社交剪報 http://appnews.fanswong.com/?function=readnews&nid=63551#ixzz1rL00Y4Fg

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    sophiamami 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()